DIFERENCIAS ENTRE ANSIEDAD Y ESTRÉS.
ANSIEDAD | ESTRÉS |
Amenzadas anticipadas | Exigencias del entorno |
Reacción de alerta | Fenómeno que ocurre porque la persona cree o no poseer habilidades, tiempo, etc. |
Otros momentos temporales | Momento presente |
Factores psicológicos y emociones | No tener recursos para afrontar o ser excesivos |
Hay tratamiento | No hay de por sí tratamiento |
*La ansiedad es un síntoma del estrés
Definición de Ansiedad:
La ansiedad es una respuesta emocional natural ante situaciones percibidas como amenazantes o desafiantes. Se caracteriza por sentimientos de inquietud, temor o preocupación, acompañados de síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco, sudoración, tensión muscular y dificultad para concentrarse. Aunque es una reacción normal en muchas circunstancias, puede convertirse en un trastorno cuando es excesiva, persistente y afecta el funcionamiento diario.
Definición de Estrés:
El estrés es una reacción del cuerpo y la mente ante demandas internas o externas percibidas como desafiantes o abrumadoras. Puede ser causado por eventos positivos (estrés eustrés) o negativos (estrés distrés). Fisiológicamente, el estrés activa el sistema nervioso simpático, liberando hormonas como el cortisol y la adrenalina. Si bien una cantidad moderada de estrés puede ser beneficiosa para la motivación, el estrés crónico puede afectar negativamente la salud física y mental, contribuyendo a problemas como hipertensión, insomnio y trastornos psicológicos.
Definición de Somatización:
La somatización se refiere a la manifestación de síntomas físicos sin una causa médica identificable, que suelen estar relacionados con factores psicológicos. Es una forma en la que el cuerpo expresa emociones y tensiones no procesadas adecuadamente. Las personas con somatización pueden experimentar dolores, molestias gastrointestinales, fatiga u otros problemas de salud física que no se explican por enfermedades orgánicas, pero que están influenciados por el estrés, la ansiedad u otros factores psicológicos.
*La somatización es una señal del cuerpo para indicarnos que algo va mal, la función de la ansiedad es ponernos en alerta por un peligro real y/o no real. Mientras que el estrés tiende a ser una exigencia. Si está exigencia se mantiene en el tiempo se puede llegar a convertir en algo patológico ya que se convierte en algo disfuncional.
¿EXISTE EL ESTRÉS POSITIVO Y EL ESTRÉS NEGATIVO?.
Como se ha comentado en el apartado anterior el estrés es la respuesta del organismo ante las exigencias externas e internas, que se vive como un estado de tensión sobre todo psicológica.
Cuando esta respuesta es adecuada hablamos de estrés positivo, necesario para nuestra adaptación al medio. Por ejemplo: el día anterior a un examen.
Cuando esta respuesta supera la capacidad de resistencia y/o adaptación del organismo, hablamos de estrés negativo, que puede favorecer a la aparición de enfermedades. Por ejemplo: mantener una carga laboral de dos personas durante un largo período de tiempo.
*Si consideras que el estrés que padeces es negativo es importante ponerte en manos de un profesional de la salud para que no se agrave dicha situación a futuro.
QUE NOS PRODUCE ESTRÉS, SÍNTOMAS Y COMO PODEMOS PREVENIRLO.
Lo que nos produce estrés entre otras:
- El entorno. Ruidos, aglomeraciones, horarios, normas sociales, gestiones complicadas, etc.
- Los pensamientos. Interpretación de lo que ocurre, el futuro, etc.
- Situaciones vitales. Pérdida de un ser querido, separación emocional, problemas económicos, enfermedad, etc.
Síntomas:
– Dolor de cabeza.
– Pérdida de memoria y concentración.
– Tensión o dolor muscular sobre todo en cuello y hombros.
– Irritabilidad y cambios de humor.
– Pensamientos negativos.
– Dificultades para dormir.
– Disminuye el sistema inmunitario.
– Caída del pelo y problemas en la piel.
– Aumenta la ácidez gástrica.
Prevención:
- Busca momentos de descanso y disfruta de los que haces: leer, charlar, jugar a un juego de mesa o no hacer nada.
- Duerme alrededor de 8 horas.
- Prioriza las tareas difíciles y delega las que puedas.
- Haz ejercicio de manera regular, y al aire libre, mejor.
- Practica alguna técnica de relajación por rutina y principalmente en los momentos en los que nos encontremos peor.
- Identifica por donde somatizas para saber cuando el cuerpo te pide parar.
– ¿A través de que aparato somatizas? ¿Digestivo, respiratorio, locomotor, excretor, circulatorio o reproductor?.
– ¿Como debes de cuidarte para que ese síntoma no se agrave y acabe desapareciendo, teniendo en cuenta que es un aviso de tu cuerpo?
– Síntomas: pinchazos en los pulmones, acidez, cansancio crónico, dolor de cabeza, fatiga mental, etc.
¿QUÉ ES LA RESPIRACIÓN Y POR QUÉ ES IMPORTANTE?.
La respiración es el proceso fisiológico mediante el cual el cuerpo toma oxígeno del aire y expulsa dióxido de carbono. Este proceso se lleva a cabo de forma automática e involuntaria a través de los pulmones, pero también puede ser controlado de manera consciente. La respiración es esencial para la vida, ya que el oxígeno es necesario para las funciones metabólicas de las células y para producir energía, mientras que la expulsión de dióxido de carbono mantiene el equilibrio ácido-base del cuerpo.
La respiración no solo es un proceso físico fundamental, sino que también juega un papel crucial en la regulación del sistema nervioso y el manejo de las emociones. Controlar la respiración puede influir directamente en el estado de ánimo, la calma y la respuesta del cuerpo al estrés, lo que la convierte en una herramienta poderosa para el bienestar general.
¿QUE SON LAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN Y CUALES SON LOS BENEFICIOS DE LAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN?.
Las técnicas de respiración son ejercicios controlados y específicos que se utilizan para regular la forma en que respiramos, con el objetivo de mejorar la salud física, mental y emocional. Estas técnicas implican controlar el ritmo, la profundidad y el patrón de la respiración, y se basan en la idea de que la forma en que respiramos influye en nuestro bienestar general.
Existen diferentes tipos de técnicas de respiración que pueden tener distintos beneficios, como reducir el estrés, aumentar la concentración, mejorar la oxigenación, aliviar la ansiedad, o incluso aumentar la energía. Estas técnicas pueden ser utilizadas en diversas prácticas, como el yoga, la meditación, el mindfulness y la rehabilitación respiratoria.
Beneficios:
- Reducción de la ansiedad y del estrés. Activación del sistema nervioso parasimpático y reducción de pensamientos instrusivos.
- Mejora la concentración y aumenta la energía. Mejora la oxigenación, estimula el sistema nervioso y fortalece a la claridad mental.
- Mejora el bienestar emocional y fortalece al sistema inmunológico. Reducción de cortisol, mejora la oxigenación y activa el sistema linfático, ayudando a eliminar toxinas y fortaleciendo las defensas del cuerpo.
- Mejora la calidad del sueño y la relajación. Inducción al sueño profundo, reducción de la tensión física y mental y conexión mente-cuerpo.
TÉCNICAS BASICAS DE RESPIRACIÓN PARA PONER EN PRACTICA DESDE CASA Y DIARIAMENTE.
Respiración Diafragmática (Abdominal)
La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, se centra en el uso del diafragma (el músculo ubicado debajo de los pulmones) para respirar, en lugar de utilizar solo los músculos del pecho. Es una de las técnicas más efectivas para reducir el estrés y mejorar la oxigenación.
Pasos a seguir:
- Colócate en una posición cómoda, preferentemente acostado o sentado con la espalda recta.
- Coloca tu mano izquierda en el pecho y tu mano derecha sobre tu abdomen (justo encima del diafragma) para sentir los movimientos respiratorios.
- Inhala profundamente por la nariz, asegurándote de que el aire llegue a tu abdomen. Siente cómo tu abdomen se eleva mientras el aire llena los pulmones de manera profunda. La mano sobre el abdomen debe levantarse mientras que la del pecho debe mantenerse lo más quieta posible.
- Exhala lentamente por la boca, vaciando el abdomen de aire. Siente cómo tu abdomen desciende mientras exhalas. Trata de hacer que la exhalación sea más larga que la inhalación.
- Repite el proceso durante varios minutos, concentrándote en la expansión y contracción del abdomen en cada ciclo respiratorio.
*Es de gran ayuda cuando sentimos que vamos a tener un ataque de pánico para evitar entrar en la subida de la ansiedad.
Respiración Profunda y Lenta
La respiración profunda y lenta se centra en realizar respiraciones más largas y pausadas, lo que ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco y a inducir un estado de relajación profunda.
Pasos a seguir:
- Siéntate o recuéstate cómodamente, manteniendo la columna recta y los hombros relajados.
- Cierra los ojos para reducir las distracciones y enfócate en tu respiración.
- Inhala lenta y profundamente por la nariz, asegurándote de llenar completamente los pulmones (sentirás cómo el aire llena primero el abdomen y luego el pecho). El objetivo es que la inhalación dure entre 4 y 6 segundos.
- Sostén la respiración durante un par de segundos después de inhalar.
- Exhala lenta y completamente por la boca, vaciando los pulmones con suavidad. 6. 6. Trata de hacer que la exhalación dure un poco más que la inhalación (de 6 a 8 segundos).
- Repite el ciclo de respiración entre 5 y 10 minutos, enfocándote en la calma que te proporciona el proceso.
- Se recomienda realizar uno de estos ejercicios todos los días al menos una vez al día antes de dormir y si es posible dos veces al día una por la mañana y otra antes de acostarse.
OTRAS TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN COMO FORMA DE VIDA.
YOGA: Pranayama y su variaciones.
En la tradición del yoga, la respiración juega un papel fundamental en el bienestar físico, mental y espiritual. El término Pranayama proviene del sánscrito, donde «prana» significa «energía vital» o «aliento», y «yama» significa «control» o «restricción». Así, Pranayama es el arte de controlar la respiración para equilibrar la energía vital en el cuerpo.
El control de la respiración es esencial en la práctica de yoga porque ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y aumentar la concentración. Existen diferentes técnicas de Pranayama, cada una con efectos específicos sobre el cuerpo y la mente.
Mindfulness y meditación.
El mindfulness y la meditación son prácticas enfocadas en la atención plena y la reducción del estrés, y la respiración juega un papel clave en ambas. Las técnicas de respiración en mindfulness y meditación son fundamentales para anclar la atención al momento presente y fomentar una mente tranquila.
Incorporar pequeños cambios en tu rutina diaria o incluso explorar nuevos entornos puede ser muy beneficioso para desconectar y recargar energías. Si buscas inspiración para esos momentos, esta guía de viajes en Stamp by Stamp Travel puede darte ideas para descubrir lugares que favorecen la calma y el bienestar.
*Se recomienda para su realización en casa la lectura de: Mindfulness, guía práctica para encontrar la paz en un mundo frenético de Mark Williams y Danny Penman.
*Ambas técnicas se llevan a cabo en la clínica SAUDADE E TERRA. Pregunta para más información sobre las clases y los aranceles.