QUE ES LA AUTOESTIMA Y TIPOS DE AUTOESTIMA.
La autoestima es la percepción y valoración que tenemos de nosotros mismos. Capacidad de reconocernos como personas valiosas, únicas y capaces. Tener una autoestima alta se caracteriza por la confianza en uno mismo y la capacidad de afrontar desafíos y miedos sin pensar constantemente que terminara por ser un fracaso mientras que la baja se manifiesta a través de inseguridades, dependencia emocional y dificultad para tomar decisiones.
Ademas de poder tener una autoestima baja o alta también esta la autoestima fluctuante cuya valoración personal depende de factores externos, aprobación de los demás o la autoestima llevaba al extremo, como ejemplo; una autoestima sana se basa en un respeto mutuo mientras que si lo llevamos al extremo es una visión inflada y egoísta de uno mismo pudiendo desarrollar en una patología.
IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA EN LA VIDA DIARIA.
Una autoestima equilibrada influye en la toma de decisiones, así como enfrentamos los retos y como nos percibimos en las relaciones personales y laboral. Siendo un componente esencial en nuestra vida diaria, ya que afecta prácticamente a todos los aspectos de nuestra existencia.
- Una autoestima positiva reduce el riesgo de padecer ansiedad, depresión y otros trastornos emocionales.
- Ayuda a enfrentar adversidades con mayor fortaleza, permitiendo superar fracasos y desafíos.
- Personas con autoestima sana son capaces de establecer y respetar límites en sus relaciones.
- Tener un nivel de autoestima sano y estable permite favorecer la conexión con los demás y evita la dependencia emocional.
- Creer en uno mismo aumenta y fomenta la toma de decisiones, la creatividad y la resolución de problemas.
- Favorece la capacidad de elegir opciones basadas en nuestros valores y objetivos, sin depender excesivamente de la opinión de los demás.
- Quienes tienen una autoestima equilibrada aceptan sus errores como parte del aprendizaje, en lugar de culparse en exceso.
- Personas con autoestima sana tienden a el autocuidado, adoptando hábitos saludables.
- Ayuda a persistir en metas personales y profesionales, incluso en situaciones difíciles.
- Permite reconocer y valorar las cualidades de cada quién, lo que contribuye a la satisfacción y bienestar.
*Una autoestima baja puede llevar a conductas perjudiciales, como el consumo de sustancias o la autonegación.
DIFERENCIA ENTRE AUTOESTIMA, AUTOCONCEPTO Y AUTOIMAGEN. ELEMENTOS DE LA AUTOESTIMA.
Mientras que la autoestima refleja cómo nos valoramos, el autoconcepto abarca la visión que tenemos de nosotros mismos, y la autoimagen está relacionada con cómo nos percibimos físicamente.
Elementos de la Autoestima:
- Autoevaluación: como nos juzgamos a nosotros mismos.
- Autovaloración: la percepción de nuestro valor personal.
- Autorespeto: el trato hacia uno mismo.
FACTORES QUE INFLUYEN A LA AUTOESTIMA.
– Experiencias en la infancia y en la adolescencia. Comentarios de los padres, maestros y compañeros puedes moldear la autoestima desde edades bien tempranas.
– Impacto de la familia, escuela y sociedad. El apoyo emocional en estos contextos son determinantes.
– Rol de las redes sociales y medios de comunicación. Comparación constante con estándares irreales.
– Relación autoestima y salud mental. Una autoestima no sana puede derivar en trastornos de ansiedad o depresión.
COMO IDENTIFICAR SI TENEMOS UNA AUTOESTIMA ALTA O BAJA.
- Señales de autoestima baja.
– Temor al rechazo.
– Evitar situaciones nuevas o difíciles.
– Necesidad constante de aprobación o validación.
– Inseguridad o temor a equivocarse.
– Autoimagen negativa.
– Descuidar apariencia personal o física.
– Compararse desfavorablemente con otras personas.
– Exagerar los errores propios y sentirse responsable de cosas fuera de su control.
– Pensamientos del tipo “no soy suficiente” o “todo lo hago mal”.
– Ansiedad y tristeza.
- Comportamientos de alta autoestima.
– Confianza en la toma de decisiones.
– Capacidad para aceptar críticas constructivas.
– Reconocimientos de logros personales.
– Enfrentar retos con confianza y sin miedo al fracaso.
– Mantener hábitos saludables y priorizar el bienestar físicos y mental.
– Reconocer las fortaleza y debilidades.
– Sentir seguridad en las propias capacidades.
– Apreciar los logros, relaciones y oportunidades en la vida.
ESTRATEGIAS PARA FORTALECER LA AUTOESTIMA.
- Técnicas de autoconocimiento. Escribir un diario, reconocer y aceptar tu historia o dedicar tiempo a conocerte mejor identificando fortalezas y debilidades.
- Cambiar dialogo interno. Identificar pensamientos negativos reemplazándolos por afirmaciones positivas, busca inspiración y ser amable con uno mismo.
- Aceptación y manejo de errores. Celebra tu unicidad y reconoce los defectos sin juzgarte.
- Establecer metas realistas. Definir metas alcanzables, reconocer los logros y aprender de los fracasos.
- Practicar el autocuidado. Necesidades físicas, ejercicio, meditación, hobbies, etc.
- Fortalecer habilidades sociales y emocionales. Practica la asertividad, conecta con otros y pide ayuda cuando la necesites. NO siempre podemos solos, somos seres sociables y necesitamos del otro.
- Establecer límites saludables. Aprende a decir “no” y evita comparaciones.
*Siempre es necesario ponerse en manos de un profesional de la salud para identificar las diferentes situaciones que nos sumergen en una autoestima destructiva o no sana para poder fortalecerla, ya que la autoestima es un proceso continuo que requiere autoceptación y crecimiento personal.